Немного о витамине D и его роли для человека
Длительное время роль витамина D сводилась к обеспечению усвоения организмом кальция. Поэтому его рекомендовали в качестве профилактики деформаций костных тканей (рахита). Современные ученые значительно расширили перечень полезных воздействий витамина на организм.
Для чего же нужен витамин D?
Он обеспечивает множество положительных воздействий, среди которых выделяют следующие:
Здоровье костей. Витамин D помогает организму правильно усваивать кальций, фосфор, витамин К. Эти вещества отвечают за крепость, плотность костных тканей. Люди, в организме которых достаточное количество витамина, реже сталкиваются с переломами, травмами, менее подвержены падениям.
Укрепление иммунитета. Витамин способствует естественному удвоению клеток. Благодаря этому он помогает в борьбе с некоторыми аутоиммунными нарушениями, защищает организм от простуд, гриппа.
Снижение сахара при диабете. Чтобы организм в достаточном количестве синтезировал инсулин, ему требуется кальций. А этот элемент напрямую зависит от витамина D.
Защита от онкологии. Витамин D способен противостоять развитию 16 видов рака, среди которых злокачественные новообразования в молочных железах, прямой кишке, желчном пузыре, простате, толстом кишечнике, матке, желудке, яичниках, мочевом пузыре, пищеводе, почках.
Нормализация гормонального фона. Недостаток в организме витамина D приводит к недостаточному синтезу эстрогена и тестостерона. Дефицит этих гормонов чреват развитием множества патологий, среди которых числится бесплодие.
Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Витамин принимает участие в нормализации давления, способствует снижению вредного холестерина. Благодаря этому он способен предупредить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, в том числе инфаркта, инсульта.
Улучшение настроения. Снижение концентрации витамина D приводит к негативному влиянию на мозг. Это проявляется ухудшением настроения. В запущенных случаях развивается депрессия. На фоне нехватки витамина нарушается сон, появляется тревожность, обостряется предменструальный синдром у женщин.
Укрепление памяти. Исследования подтвердили, что люди с достаточной концентрацией витамина D успешно сдают экзамены, быстро принимают решения. Они легко концентрируются и способны держать в уме большие объемы информации.
Причины дефицита витамина D
Пожилой возраст. После 50 лет люди сталкиваются со снижением в организме производства витамина.
Дефицит солнца. Некоторые люди считают солнечные лучи вредными для здоровья. Поэтому они всячески избегают загара, а выходя на улицу, всегда применяют солнцезащитные кремы. От природного недостатка УФ-лучей страдают жители северных регионов.
Прием лекарств. Некоторые препараты способны приводить к дефициту витамина D. К таким лекарствам относят карбамазепин, рифампицин, фенитоин, примидон, колестирамин.
Темная кожа. У людей с темными или смуглыми кожными покровами от природы снижена выработка витамина. Им необходимо дольше находиться под солнцем и употреблять витамин в большем количестве.
Патологии. Некоторые заболевания, протекающие в организме, могут значительно сказываться на синтезе нутриента. Дефицит витамина D наблюдается при болезни Крона, синдроме короткой кишки, заболеваниях почек, хронических патологиях поджелудочной железы, кистозном фиброзе, болезнях печени, целиакии, заболеваниях желчных путей, ожирении.
Признаки дефицита витамина D
Суставные боли. Вместе с дефицитом витамина уменьшается количество кальция и фосфора в организме. Это приводит к характерным болям, о которых говорят «ломит кости». Снижается плотность костных тканей, что в дальнейшем может привести к остеопорозу.
Болезни зубов. Дефицит кальция сказывается на состоянии зубов. Размягчается эмаль, начинает развиваться кариес. Люди жалуются на расшатывание и раннее выпадение зубов. У детей может наблюдаться задержка в появлении или замене зубов.
Мышечные судороги и боли. Нехватка витамина затрагивает работу центральной нервной системы. О необходимости восполнить ресурсы нервная система сигнализирует импульсами, которые проявляются в виде мышечных болей, а иногда судорог.
Учащение простуд. Витамин D влияет на работу клеток, обеспечивающих борьбу с инфекциями. При дефиците витамина снижается иммунная защита. Человек с легкостью подхватывает простуды и тяжело их переносит.
Раздражительность, склонность к депрессиям. Витамин D участвует в синтезе серотонина. Это гормон счастья, который защищает от ухудшения настроения, предупреждает появление раздражительности, ощущения безысходности.
Хроническая усталость. Витамин принимает участие в выработке в организме энергии. При его недостатке снижается умственная, физическая работоспособность. Человек ощущает усталость, дневную сонливость.
Повышенная потливость. Особенно потеет голова. Этот симптом определяется нарушением гормонального фона, вызванного недостатком витамина.
Снижение веса. При дефиците витамина нарушаются обменные процессы. Человек утрачивает аппетит, наблюдается снижение массы тела.
Повышение давления. Витамин способствует укреплению сосудов, очищает их от вредного холестерина. Нехватка витамина приводит к утрате эластичности сосудов, формированию атеросклеротических бляшек. У человека повышается давление. В тяжелых случаях развивается атеросклероз.
Последствия нехватки витамина D
Дефицит витамина D увеличивает риск развития следующих болезней: гипертония, нарушения сердечно-сосудистой системы, онкологические заболевания, сахарный диабет, остеопороз, рахит (у детей), нарушение сна, бессонница, нарушение осанки, сколиозы, остеохондрозы, аутизм у ребенка (при дефиците витамина у беременной), депрессия, болезнь Альцгеймера, артриты, туберкулез, астма, аутоиммунные болезни, в том числе рассеянный склероз, псориаз, атеросклероз, бесплодие, гиперпаратиреоз.
Чем восполнить дефицит витамина D
Чтобы повысить уровень витамина D в организме человека, можно прибегнуть к таким методам:
Солнечные ванны. В среднем врачи рекомендуют бывать под лучами солнца 10-20 минут в день. Обладателям светлых кожных покровов достаточно 10-15 минут. Смуглым и загорелым людям время принятия ванны можно увеличить до 1 часа.
Прием лекарственных средств. Такие препараты должен назначать только врач после проведенных лабораторных исследований, подтверждающих дефицит витамина. Доктор может порекомендовать прием вигантола, аквадетрима, альдевита и др.
Употребление продуктов, богатых витамином D. К такой категории продуктов относят палтус, угорь, рыбий жир, шампиньоны, скумбрия, сыр рикотта, лосось, говяжья печень, сельдь, форель, яйца, тунец, печень трески, сырое молоко, креветки, сардины, икра (красная и черная).
Для организма человека очень опасен как дефицит витамина, так и его избыток. Поэтому принимать решение о восполнении «нехватки» витамина D нужно лишь после того, как этот дефицит будет подтвержден анализами.
